Bei einem Warm-Up (Aufwärmen) bereitest Du Deinen Körper sowohl psychisch als auch physisch auf die bevorstehende Belastung vor.
Ziele:
- Erhöhung der Körpertemperatur: Durch aktives Aufwärmen steigt Deine Körpertemperatur leicht an. Das bewirkt, dass biomechanische Stoffwechselprozesse in Deinem Körper mit optimaler Geschwindigkeit ablaufen.
- Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems: Durch ein allgemeines Aufwärmen wird die Leistungsfähigkeit Deines Herz-Kreislauf-Systems erhöht. Dadurch steigt Deine Herzfrequenz an, das Blut zirkuliert schneller und versorgt Deine Muskeln schneller mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen.
- Psychische Einstimmung (Motivation, Konzentration): Eine positive Einstellung zur Bewegung und die Konzentration auf das Training erhöhen Deinen Trainingserfolg.
- Verbesserte Koordination: Durch das bessere Zusammenspiel des Nervensystems steigert sich Deine Reaktionsgeschwindigkeit und Koordination.
Ablauf:
- Allgemeines Aufwärmen: Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems durch z.B. Radfahren, Laufen. Dauer: ca. 8-15 Minuten.
- Spezielles Aufwärmen: Beim Krafttraining sollten speziell die Muskelgruppen aufgewärmt werden, die Du in Deinem nachfolgenden Training trainierst (z.B. zwei bis vier Vorbereitungssätze mit ca. 10-15 Wiederholungen). Dabei sollte das Gewicht so gewählt werden, dass es sich langsam dem Trainingsgewicht annähert.
Viel Spaß bei Deinem Training!
