Wusstest du schon, dass der menschliche Körper 656 Muskeln hat? Ohne Muskeln wäre keine Bewegung möglich!
Es ist auch kein Geheimnis, dass Muskelmasse abgebaut wird, wenn wir nicht trainieren. Doch wie schnell das tatsächlich geht, ist uns oft überhaupt nicht bewusst. Hast du dir schonmal etwas gebrochen oder kennst jemanden, der schon einmal etwas gebrochen hatte? Wie war dann der „erste normale Tag“ wieder? Anstrengend? Mühsam? Deine Muskulatur hat sich abgebaut….
Je fitter du bist und je besser dein Trainingszustand ist, desto schneller erholst du dich auch nach einer Verletzung oder auch nach einer Operation.
Außerdem erinnern sich Muskeln an Bewegung und Bewegungsabläufe, d.h. bei einem Wiedereinstieg ins Training geht es ein wenig leichter, schneller und besser. Ohne Sport büßt ein Mensch bis zum 80. Lebensjahr bis zu 40 Prozent seiner Muskelmasse ein.
Krafttraining zahlt sich also in jeden Fall aus.
Doch was versteht man unter Krafttraining?
Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, bei dem die Veränderung des Körpers wie etwa Kraftsteigerung oder Zunahme der Muskelmasse, im Vordergrund steht. Die Belastung sollte über die Alltagsbelastung hinaus gehen.
Wie viel Krafttraining ist nötig?
Man sollte regelmäßig mindestens 2-mal pro Woche Krafttraining betreiben. Das bestätigt auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Warum sollte man regelmäßig Krafttraining betreiben?
Mit einem moderaten, gesundheitsorientierten Krafttraining kann jeder Mensch, egal welchen Alters oder Geschlecht, seine Kraft steigern bzw. den Kraftverlust im Alter ausgleichen.
Regelmäßiges Krafttraining (2-3x die Woche) bietet folgende Vorteile:
- steigert die Alltagsbelastbarkeit und hält jung
- stärkt das Immunsystem
- unterstützt und ist die Basis aller anderen Sportarten
- erhöht deinen Gesamtkalorienumsatz
- trägt dazu bei, Muskelmasse im Alter zu erhalten
- erhöht die Knochendichte
- reduziert den Blutdruck
- senkt Sturzrisiko
- senkt die Wahrscheinlichkeit an Diabetes Type II zu erkranken
- senkt das Risiko an Osteoporose zu leiden
- senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte
- senkt das Risiko an Krebs zu erkranken
- verbessert die Gedächtnisleistung
- hat positive Auswirkungen bei Depressionen
- macht dich mental stärker und verbessert dein Selbstbewusstsein
Krafttraining ist der beste Weg zu einem ästhetischem Aussehen, trägt zu einem gesünderen Leben bei, bietet dir mehr Lebensqualität und ist die beste Altersvorsorge! Also worauf wartest du noch?
