Der schlechte Ruf des Kaffees ist schon längst überholt. Der Genuss ist unbedenklich, solange man ihn nicht im Übermaß trinkt.
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen 400 Milligramm Koffein pro Tag gut vertragen. Somit spricht nichts gegen den moderaten Genuss von drei bis vier Tassen Kaffee pro Tag.
Auch dass Kaffee dem Körper Flüssigkeit entzieht, ist inzwischen wissenschaftlich widerlegt.
Kaffee oder das darin enthaltene Koffein, macht Dich wacher, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und steigert die Leistung. Dies ist vor Allem bei Ausdauersportarten und für das Krafttraining von Vorteil.
Jede Bewegung wird über das Gehirn gesteuert. Je wacher wir sind und je besser wir uns fühlen, desto leichter fällt es uns körperlich aktiv zu sein.
Wenn Du Koffein zu Dir nimmst, dauert es ca. 30-45 Minuten, bis sich der Wirkstoff entfaltet hat.
Empfohlen werden Sportlern 3–6 mg Koffein pro kg Körpergewicht, dann ist es hochwirksam.
Am besten trinkst Du ca. 45 Minuten vor der geforderten Leistung noch eine große Tasse Kaffee oder einen doppelten Espresso.
Getränk/Speise Portionsgröße Gehalt pro 100 ml (Spanne/Mittelwert)
Espresso 25 ml 100–150 mg / 125 mg
Filterkaffee 200 ml 64–96 mg / 80 mg
Grüner Tee 200 ml 48–80 mg / 64 mg
Schwarztee 200 ml 48–56 mg / 52 mg
Also genieß Deinen Kaffee und gib Gas beim Training.
