Hast du schon zugenommen?
Dann versuche mal bei deiner Ernährung auf folgende Dinge zu achten:
- Mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken
- Wenig salzen
- Regelmäßig essen (am besten 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten zu festen Zeiten)
- Abends wenig Kohlenhydrate essen
- Ausreichend Eiweiß (mindestens 1g pro Kilo Körpergewicht) und gesunde Fette essen
- Frisch kochen
- Vollkornprodukte
- Bewusst essen (nicht nebenbei am Arbeitsplatz)
- 5 Portionen Gemüse(3)/Obst(2) am Tag
3 Tipps für eine gesunde Ernährung
1. Ausgewogen: Sorge dafür, dass Du Dich möglichst abwechslungsreich ernährst. Eine Mischung aus Obst, Gemüse, Fleisch, Getreide oder Milch ist ideal. Jedes dieser Lebensmittel enthält unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe etc. Somit stellst Du sicher, dass Dein Körper mit allen Nährstoffen versorgt wird.
2. Täglich Obst und Gemüse: Beides sind wahre Vitamin – und Mineralstoffbomben und enthalten kaum Kalorien. Die DGE empfiehlt täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse zu essen. Gewöhne Dir also an, beides in Deine Mahlzeiten zu integrieren. Du könntest Dir beim Frühstück ein paar Gurken- oder Tomatenscheiben mit auf das Vollkornbrot legen, mittags eine große Portion Gemüse essen oder Obst zum Nachtisch servieren.
3. Vollkorn statt Weißmehl: Denn Vollkorn enthält mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Zudem hält es Dich länger satt und beugt somit Heißhungerattacken vor. Also lieber zu den Vollkornnudeln oder dem Vollkornbrot greifen!
Guten Appetit!
