Der schlechte Ruf des Kaffees ist schon längst überholt. Der Genuss ist unbedenklich, solange man ihn nicht im Übermaß trinkt. Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen 400 Milligramm Koffein pro Tag gut vertragen. Somit spricht nichts gegen den moderaten Genuss von…

Die Superkompensation ist eine überschießende Anpassungsreaktion des Organismus infolge einer belastungsinduzierten Auslenkung aus der Homöostase. Die ausgelösten Wiederherstellungsvorgänge verbessern die Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus. Die Superkompensationsphase tritt infolge der Belastung erst im Anschluss an eine Erholungsphase ein und ist…

Das Hoch-Intensitäts Intervall Training, besser bekannt unter der englischen Bezeichnung „High Intensity Interval Training“ (HIIT), ist eine Trainingsmethode, bei dem sich hochintensive Trainingsphasen mit niedrigintensiven Trainingsphasen abwechseln.     Das HIIT regt die Bildung von Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, an.…

Jeder kennt ihn, keiner mag ihn… Unter Muskelkater versteht man Muskelschmerzen, die in Folge von zu hoher oder auch ungewohnter Belastung auftreten. Aber auch nach einem intensiven Training oder nach langer Trainingspause lässt er nicht lange auf sich warten. Der Muskelkater wird…

Nachbrenneffekt – Verbrenne auch nach dem Training noch Kalorien! Das man bei körperlicher Anstrengung Kalorien verbrennt ist soweit bekannt, wusstest du aber, dass deine erhöhte Stoffwechselaktivität nach dem Training noch bis zu 48 Stunden weiter anhalten kann? Dein sogenannter „erhöhter…

Es gibt mehrere Möglichkeiten Ziele zu gestalten, das SMART Prinzip ist eins davon. Was bedeutet SMART: S: Spezifisch (Das Ziel soll so genau und konkret wie möglich sein) M: Messbar (Das Ziel soll messbar sein durch eine Zeitangabe oder eines…

Unter Stress versteht man die Beanspruchung des Menschen durch innere und äußere Reize und Belastungen, die sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche auswirken.   Stress wird unterteilt in den negativen „Disstress“ und den positiven „Eustress“. Wenn…

Bei einem Warm-Up (Aufwärmen) bereitest Du Deinen Körper sowohl psychisch als auch physisch auf die bevorstehende Belastung vor. Ziele: Erhöhung der Körpertemperatur: Durch aktives Aufwärmen steigt Deine Körpertemperatur leicht an. Das bewirkt, dass biomechanische Stoffwechselprozesse in Deinem Körper mit optimaler…

Während eines Trainings laufen viele verschiedene Prozesse im Körper ab. Das Herz pumpt schneller, die Atemfrequenz ist erhöht, es wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und der Körper produziert Stoffwechselprodukte wie z.B. Laktat. Der beste Weg, um den Körper…