HIIT (Hoch-Intensität Intervall Training)

Das Hoch-Intensitäts Intervall Training, besser bekannt unter der englischen Bezeichnung „High Intensity Interval Training“ (HIIT), ist eine Trainingsmethode, bei dem sich hochintensive Trainingsphasen mit niedrigintensiven Trainingsphasen abwechseln.  
 
Das HIIT regt die Bildung von Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, an. Dadurch kann der Körper Sauerstoff besser nutzen, was wiederrum die Leistungsfähigkeit des Herzkreislaufsystems erhöht. Während des HIIT verbrennst Du jede Menge Kalorien und kurbelst Deinen Stoffwechsel so an, dass Dein Körper bis zu 48 Stunden später mit höherer Geschwindigkeit Kalorien verbrennt. Studien zufolge bewirkt HIIT wahre Trainingswunder.
 
HIIT ist ein sehr wirkungsvolles, aber auch sehr anspruchsvolles Training.
Folgende Regeln solltest Du immer beachten, damit Du Deinen Körper nicht überforderst:

• Höre auf Deinen Körper: trainiere auf Deinem eigenen Leistungsniveau, sodass Du dich immer noch gut bei und nach dem Training fühlst.
• Starte in kleinen Schritten: halte anfangs die Phasen mit der niedrigen Intensität länger und mit der hohen Intensität kürzer. Von Zeit zu Zeit kannst Du das Training langsam steigern. Du kannst dann z.B. die Phasen mit den niedrigintensiven Intervallen verkürzen und die Phasen mit den intensiven Intervallen verlängern oder die Intervall Anzahl erhöhen.
• Nicht einseitig trainieren: Kombiniere verschiedene Trainingsmethoden. Intensive Trainingsformen sollten nicht mehr als 20 Prozent des Trainings ausmachen.
• Nie kalt starten: Wärme Dich vor dem Training richtig auf.
• Regeneration: Denk an die richtige Ernährung!

 
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